100g ryzu

[...] swój organizm. Jeśli masz potrzebę rano zjeść węgle, to jedz. Jeśli potrzebujesz przed treningiem, również jedz. Najważniejsze są węgle po treningu. Ja osobiście dobrze czuję się z małą ilością węgli, więc rano (przy zbilansowanej redukcji ofc) zjem sobie 100g razowca i po treningu worek ryżu i mnie to wystarcza. Tak więc próbuj pozdr.

[...] i nie będzie problemu. Zacząłem przygotowywać posiłki w stylu: śniadanie jajecznica z 3 jajek na boczku, 2 kromki chleba z masłem shake 20g białka obiad 2/3 torebki ryżu 100g, 250g mięsa mielonego, pomidory z puszki, cukinia, kukurydza, przecier pomidorowy kolacja 2 kromki chleba z masłem, jajko na twardo, kawałek polędwicy z kurczaka Póki co [...]

[...] chudego(b:ok 25g,t:jakies 0,7g,wegle:4,kacal 125)+ jogurt 165gr(b:4,5t:4w;22kaca jakies 140) obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00) kolacaja(lub podwieczorek):worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+puszka tunczyka w wodzie 130g(b:32t:1w:1 kacal 140) no wychodzi mniej wiecej [...]

[...] takie ciekawe książki w domu, może byś je zaczął czytać bo jeszcze ktoś sobie zrobi krzywdę czytając twoje posty, napisałeś "jem powiedzmy 400g wegli, 200g bialka i 100g tłuszczu, to jak dodam 100g białka to nie przytyje?" tak 300 gram białka na dzień to akurat zapotrzebowanie dla osoby ważącej ładnie ponad 100 kg widać jaki z [...]

[...] Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B;40 T:9 W:68 Kcal: 500 III Posiłek 14:00 200g mintaja 100g kaszy jęczmiennej Oliwa z Oliwek ( łyżka ) Brokuły B:40 T:7 W:69 Kcal:473 IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem ) 150g cycka z kury 50g ryżu brązowego pomidor B:36 T:5 [...]

[...] duże obciążenia były;) Dieta: 1) 4jaja, 30g płatków owsianych, 25g orzechów włoskich 2) 30g hitec whey fusion 3) 200g piersi 4) 200g piersi, 80g brązowego ryżu ***trening*** 5) 160g piersi, jabłko, 10g miodu 6) 150g serka białego ziarnistego, 15g oleju lnianego 7) 100g chudego twarogu, 15g kazeiny, 10 g oleju lnianego Michu ile dałeś za tą wagę?

Płyny w czasie posiłku? Jasne czasem nawet 1l wody wchodzi do potreningowego jak mnie susi Dziś było: 1. 50g owsa 100g twarogu chudego 40g orzechów 10g siemienia lnianego 2. 150g cyca 50g ryżu brąz. warzywa 3.4. naleśniki z 100g mielonego owsa, 50ml mleka, 10ml oliwy z 180g cycka z warzywami 5. 150g. serka wiejskiego z puchą tuny i ogórem [...]

[...] rybkę pieczoną z masełkiem..cebulka sie trochę zjarała, ale i tak pysznie, coś jak chipsy cebulowe Poza tym dziś: 2 białka,2 jajka warzywa 10g masła 30g migdałów kawa i 100g mleka spaghetti: 10g makaronu razowego puszka tuńczyka pomidory łyżka keczupu 13g oliwy plecy/klatka/brzuch/30min aero 10g ryżu 250g twarogu z braku mięsa porcja białka [...]

[...] KCAL- 683 17:00 Po treningowy (w szatni banan ( i mogę zamiast wody wypić nestea???) - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 400g die Kartoffeln - 6/0,4/48,4/224 100g jogurtu naturalnego – 4,3/2,0/6,2/60 Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 Jabłko 0,4/0,4/12,1 Białko 40,5 / Tłuszcze 4,85 / Węglowodany 91.6 / 451 kcal 22:00 Jogurt [...]

[...] jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo z piersią gotowaną serek wiejski, ser twarogowy Przed treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 zrezygnuj z tłuszczów w posiłkach przed i potreningowym 17-17 30 trening 5 18.30 - 19 ryz [...]

[...] robię remont z 1-2 godzinki. Ostatni posiłek na kolacje to twaróg/jajka/mięso + chleb/płatki. Z tego wszystkiego wychodzi mi ok. 3500 kcal/ 250g białka/ 400g węgli/ 100g tłuszczy. Nie liczę tego dokładnie, mam to w głowie, ćwiczę już 11 rok i potrafię to opanować (wyjątkiem jest redukcja, gdzie liczę dokładnie). Nie mam stałej diety, jem [...]

[...] : - 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego - 4 plasterki łososia sałatkowego - liśc sałaty - Pomidor - ogórek 4. Posiłek przed trenningowy ok.14.00 : - Brązowy ryż (ok. 100g) , pierś z kurczaka (gotowana) lub jakaś rybka + jakiś sos + warzywa ( np w kostki papryka ) . W inny dzien Ciemny Makaron, pierś z kurczaka ( lub jakaś rybka ) + sos + [...]

[...] brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]

[...] te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww Posiłek 4 ( przed treningiem ) - 200g ryżu lub 100g kaszy gryczanej - jogurt + otręby - 0.5L litra wody nie gazowanej - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) a gdzie jakieś mięso Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja ) - 3 [...]

[...] bez treningu tnij az zleci smalec do poziomu który cie za dowala co do odbloku to bym wbił tylko hcg i dalej poleciał prop+ masteron 100/100mg e2d proponuje diete 100g owsianki + 60g odzywki białkowej łyzka orzechów łyzka rodzynek potem 3posiłki po 1-torbie 100g kaszy/ryzu i 200g miesa tłuszczy mało mieso chude nakolacje 6jajek [...]

[...] Chleb Pełnoziarnisty Żytni: Wartość energetyczna w 100 g: 189,50 kcal Białko w 100 g: 4,10 g Węglowodany w 100 g: 44,20 g Tłuszcz w 100 g: 1,10 g Bułka Grahamka: (100g): Energia: 225 kcal Białko: 9g Tłuszcz: 1,7 g Węglowodany: 56.1 g Jak zjadłem ten posiłek o 11:00 gdzie były 3 takie kromki tego chleba (150g) byłem baaaaaardzo syty po [...]

[...] się nad wrzuceniem węgli do posiłku przed snem. W artykule sugerujesz przeniesienie węglowodanów z posiłku nr 1 do ostatniego. Dotychczas mój posiłek nr 1 wyglądał tak: 100g owsiane, łyżka masła orzechowego, porcja odżwyki białkowej (ok. 25g białka), 150ml mleka posiłek ostatni 250g twaróg (lub 5 jaj), oliwa teraz mam zamiar zrobić [...]

[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 50g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa [...]

[...] -> 2,4gB/9gT/2,7gWW Papryka 15g ~> 0gB/0gT/0gWW RAZEM: 22,8gB/18,3gT/82,4gWW Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy 125g -> 8,9gB/2,4gT/96gWW Tuńczyk w wodzie 100g -> 20gB/1gT/0gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 30,3gB/3,5gT/98,5gWW Posiłek po treningowy 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 30g -> 0gB/0gT/30gWW Po [...]

Dokladne proporcje? 1. 8.30 - 100 g platkow fitness z mlekiem --- > trening <--- (9.00 - 11.30) 2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 200 g 3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - 3 jajka (jajecznica) W linku, ktory mi podales jest duzo wszystkiego ale to same dyskusje- jedni mowia tak, drudzy [...]